BCAA BENEFÍCIOS
Alimentação equilibrada, treino correto e suplementação adequada são essenciais para quem quer secar ou definir o corpo. Entre as infinidades de suplementos disponíveis está o BCAA, que promete melhorar o desempenho nos treinos de ganho de massa muscular.
O que é BCAA
O organismo humano produz uma série de aminoácidos, porém, outros precisam ser ingeridos através da alimentação ou de suplementos. Encontrado em carnes, ovos e leite, os aminoácidos essenciais também podem ser ingeridos, por exemplo, em cápsulas.
"O BCAA é um composto formado por três aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo organismo e precisam ser obtidos através da alimentação ou dos suplementos.
Como age no organismo
O BCAA, se aliado com uma alimentação adequada e com treinos corretos, age de quatro formas dentro do organismo.
Energia
Durante o treino o organismo necessita de energia. Para gerá-la, precisa de algumas substâncias e entre elas estão os aminoácidos que, se não estiverem disponíveis, são captados do músculo, ação que resulta na perda de massa magra.
Portanto, o BCAA evita a captação das substâncias nos músculos, ação que acelera o processo de recuperação muscular.
Síntese proteica
O BCAA também reduz a possibilidade de lesão muscular pós-exercícios. Segundo Thais, ele facilita a entrada dos aminoácidos nas células para que possam servir de "alimento" para a construção das células musculares.
Fadiga
Ter um nível baixo de BCAA no corpo e fazer exercícios prolongados pode resultar na entrada de triptofano no cérebro. A ação aumenta a produção de serotonina, que é o hormônio responsável pela sensação de cansaço. “Portanto, o suplemento de BCAA pode reduzir a formação da serotonina, retardando assim a fadiga e melhorando o desempenho esportivo”, explica Thais.
Imunidade
A glutamina é uma rica fonte de energia para as células do sistema imunológico, porém, os exercícios físicos de resistência diminuem os níveis da substância, ação que afeta o sistema que protege o corpo das ações de vírus e bactérias. “Administrar BCAA após o exercício aumenta as concentrações de glutamina, diminuindo assim a incidência de infecções nos praticantes de atividades físicas”, afirma a nutricionista.
QUEM PODE CONSUMIR BCAA?
Todas as pessoas que desejam ganhar massa muscular e melhorar o desempenho esportivo podem consumir BCAA. O ideal é consumir antes e depois da atividade física.
QUANTO DE BCAA DEVEMOS CONSUMIR?
No que diz respeito à quantidade de BCAA que devemos consumir, 3 cápsulas antes do treino e duas depois do treino.
QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA CONSUMIR BCAA?
Como dito antes, o melhor é consumir o BCAA antes e depois do treino. Antes, para melhorar sua performance durante o treino, e depois, para evitar que o corpo entre em estado catabólico com isso melhora a recuperação pós treino. Mas é sempre bom consultar um nutricionista para ter a melhor indicação de acordo com a sua saúde.
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